Löpning..
..frissan och ett ryggpass som på schemat idag. Sprang gjorde jag på morgonen, 5km i ett tempo jag inte ens visste jag kunde. Det var sjukt, benen bara kutade. Verkligen inte alls nån sån där skön tur, utan mer en blodsmak i munnen-tur, men efteråt var det skönt som få. Underbart ;-D
Sen gav jag mig av mot stan för en tid hos frissan. Hade ju bestämt mig för att låta det va ljust över sommaren också och klippa av det. Dock ångrade jag mig på bussen och ville göra det mörkt och spara det långt igen. Men väl framme så, jaa,.. jag insåg att gör jag det nu så kommer jag aldrig mer göra nåt annat, så jag höll mig till det jag tänkt först,.. Nu vet jag inte riktigt om jag är nöjd eller inte, jag var det först, men jag gillar ju mitt mörka hår,.. det är mer jag,.. och så är det skitirriterande när det inte går att sätta upp det.. men aja, det växer ju ut igen,..
Sen blev det iaf ett ryggpass på gymmet med min Elin, och det var skitkul. Kameran var ju med :) Dessutom gick det bra. 90kg i marken är inte alls lika tungt längre. bara tredje gången jag tar det, men satte två set på 4reps, så känns som 100 inte är helt jätte långt borta . . . :-D
Så lite fusk-chins.. (Andreas, jag paaaallade inga bättre idag :-P)
Ett slag för latsen,..
Därefter 2st roddövningar innan vi var helt slut. En dusch och sen middag med min vän Sanna <3. Jättemysigt och jättegott, åt
en sk Hälsotallrik. Dock alldeles för lite kyckling, så det fick kompletteras med ett kvällsmål ;)
Vaa fint håret blev darling :) <3
Haha du är för underbar!
Hur gör du fuskchins förresten? Hoppar du upp?
Bra frisyr. Bättre mark. Bäst rygg. Föör bra bränna. Scrubba/peela/ömsa bort!
Superfin ny färg å frilla å grymt snygga träningsbilder! :)
Åhh, tack alla tre :) Vad glad jag blir :)
Håret har jag lite ångest för, eftersom det inte går att sätta upp längre, de trillar ju bara ner .. >:-P men men, shit happens och det växer ju ut ;)
Bilderna får vi dock ge Elin cred för Bea, hon lär sig.. ;)
Och Andreas, nej nej, inte hoppar jag inte, men jag håller ju så jag drar mig upp med stor hjälp av biceps. Klarar ju många fler så än med ett brett grepp..
Men haha, jag peelar, jag lovar :-P Och ge mig en vecka så är färgen borta, jag har ju åkt upp och satt mig i norge nu, rena vinterlandet :-P
Det är ju inte fusk haha! Bara för att du har supinerad fattning så är det inte fel. Grymt bra övning som har byggt många bra ryggar!
" Det är ett vanligt missförstånd att handflatorna inåt (supinerade underarmar) skulle ta mer på biceps brachii. De tar mindre på biceps brachii. I en supinerad armhävning sker det simultant en extension i axeln med en flexion i armbågen. Eftersom biceps brachii löper över både axelled och armbågsled, kommer den att förlängas över axelleden och förkortas över armbågsleden. Kontentan är att biceps brachii inte förändras i längd, och utför alltså stabiliserande arbete. För att vara exakt: dynamisk stabilisering. Den viktiga armbågsböjaren i sammanhanget är brachialis. Den löper inte över axeln utan blir en synergist i rörelsen. Brachioradialis är med på en kant, men mycket marginellt eftersom underarmen är supinerad.
En (bred) armhävning med handflatorna framåt (pronerade underarmar) har biceps brachii som synergist eftersom det blir en adduktion i axelleden. Överarmens rotation i axelleden gör att biceps brachii inte kan förlängas över leden, utan flexionen i armbågen kommer att orsaka en förkortning av muskeln. I en pronerad armhävning blir biceps brachii en synergist och inte bara stabiliserande i sin funktion. Brachialis arbetar alltid oberoende av fattningen med brachioradialis blir väldigt aktiv eftersom underarmen är pronerad.
Så är det. Det är alltså inte alls så att bara för att en supinerad armhävning "ser ut" som en bicepscurl, så tar den mer på biceps. Som det beskrivs ovan aktiverar den biceps mindre. "
Andreas Andreas, du har så rætt så rætt.
Brachialis kommer att aktiveras och arbeta. Jag ber om ursækt før mitt uttalande. Dock måste hær tillæggas att biceps ændå kommer dra førdel av øvningen, då en økad volym på brachialis ger biceps en længre hævarm. :)
Men tack før en bra førklaring och utredning av øvning :)
